髪の成長のための栄養素を持つ10のベストフード

髪の成長を助ける栄養素は何ですか。 髪の成長を促進し、抜け毛を安全にコントロールする6つの必須栄養素があります。 栄養素は炭水化物、ミネラル、ビタミン、タンパク質、脂肪、水です。

髪の成長は、食事や摂取する栄養素の種類に左右されます。 この記事では、髪の成長に不可欠な栄養素を食事に取り入れ、脱毛や脱毛を防ぐための10の最高の食品をリストしています。

髪の成長に最適な栄養素:

ここでは、抜け毛を安全にコントロールできる、髪の成長に必要な栄養素を豊富に含んだ10の最高の食品のリストを示しました。

1.サーモン-ビタミンD、タンパク質、オメガ3脂肪酸:

サーモンは、ビタミンDとタンパク質が豊富です。 また、オメガ3脂肪酸が含まれています。 これらの酸は、体内で自然に生成することはできません。そして、髪の成長に不可欠です。 これらの脂肪酸は重要であり、実際の毛幹の約3%を形成します。 これらのオメガ-3酸は、頭皮の水分を保つのに必要な天然オイルを作るのに役立ちます。 彼らは頭皮の細胞膜に潜んでいます。 これらの必須脂肪酸は、マス、イワシ、ニシン、サバなどの他の魚からも取り出すことができます。 また、クルミ、カボチャの種、アボカドにも含まれています。 これは、髪の成長のための最高の栄養素の一つです。

2.クルミ-ビオチン、ビタミンE、銅、オメガ3脂肪酸:

クルミはビオチンとオメガ3脂肪酸が豊富です。 ビタミンEも豊富です。ビタミンEは、DNA損傷から体の細胞を保護するのに役立ちます。 私たちの髪は太陽からあまり日陰にならないため、太陽光線が髪を腐食させ、これがそれを防ぎます。 食事中のビオチンの欠如は脱毛を引き起こす可能性があります。 クルミには、髪の色を豊かに保つのに役立つ銅も含まれています。 これは、髪の成長のための最高の栄養素の一つです。

3.カキ-亜鉛とタンパク質:

これは、髪の成長のための優れたタンパク質食品です。 カキは亜鉛が非常に豊富です。 亜鉛が不足すると、乾燥した薄片状の頭皮が得られます。 これは、順番に脱毛につながります。 3オンスの亜鉛は、消費されると、食事に必要な1日の価値の493%を含みます。 亜鉛含有量は、強化シリアルと全粒粉パンで高くなっています。 しかし、カキにもタンパク質が多く含まれています。 カキのタンパク質は97%です。 タンパク質は、体が毎日自然に流す毛を置き換えるために、体に必要です。 タンパク質が不足すると、髪が弱くなり、乾燥して脆くなる。 ナッツ、卵、牛肉も亜鉛が豊富です。

4.サツマイモ-ビタミンA(ベータカロチン):

酸化防止剤のベータカロチンはサツマイモに多く含まれています。 これらは、体内でビタミンAに変わります。ビタミンAは、頭皮に潤いを与えるエッセンシャルナチュラルオイルの生成と保護に役立ちます。 体のビタミンAが少ないと、かゆみを伴う刺激性のふけが発生します。 これは、髪の成長に最適な食品の1つです。

5.卵-タンパク質、亜鉛、鉄、硫黄、セレン:

卵には栄養が豊富で、髪の成長を促進します。 また、卵もタンパク質の豊富なソースです。 また、身体に必要な4つの基本的で重要なミネラル、鉄、亜鉛、セレン、硫黄も含まれています。 これらの最高の必須ミネラルと髪の成長のためのタンパク質。 鉄は毛包を保護し、髪を健康的に成長させるのに必要です。

6.ほうれん草の葉酸、鉄、ビタミンC、ベータカロチン:

ほうれん草には、ベータカロチン、鉄、ビタミンC、葉酸が豊富に含まれており、毛包を健康に保ち、必須の頭皮油を循環させるのに役立ちます。 ほうれん草は、髪の成長に役立ち、抜け毛を止めるミネラルとビタミンが豊富な最高の食べ物です。

7.レンズ豆-ビオチン、亜鉛、鉄、タンパク質:

レンズ豆は、髪の成長のためのもう一つの素晴らしい栄養食品です。 レンズ豆はサイズは小さいが、栄養素が豊富です。 彼らはビオチン、亜鉛、鉄、タンパク質が豊富です。 したがって、彼らは食事の主食となります。

8.ギリシャヨーグルト-ビタミンB5、タンパク質、ビタミンD:

ギリシャのヨーグルトは、タンパク質とビタミンB5が豊富です。 これは、髪の成長に最適なビタミンB食品です。 また、ビタミンDが含まれています。彼らは髪の毛包の成長に役立ちます。 ヨーグルトは、脂肪、ビタミン、炭水化物などの栄養素で満たされたもう一つの素晴らしい食べ物で、髪の成長もサポートします。

9.ブルーベリー-ビタミンC:

ブルーベリーはスーパーフードです。 彼らはあなたの髪の成長に最も必要な栄養素であるビタミンCの最高含有量が含まれています。 また、ビタミンCは、髪の強さのために非常に重要な栄養素です。 これは、髪の成長のための栄養素の最高の食べ物の一つです。

10.家禽-亜鉛、タンパク質、鉄、ビタミンB:

家禽は亜鉛が非常に豊富です。 亜鉛が不足すると、乾燥した薄片状の頭皮が得られます。 これは、順番に脱毛につながります。 亜鉛含有量は、強化シリアルと全粒粉パンで高くなっています。 3オンスの亜鉛は、消費されると、食事に必要な1日の価値の493%を含みます。 家禽は当然、タンパク質を多く含んでいます。

髪の成長に不可欠な栄養素が豊富なこれらの優れた食品を追加する必要があります。 コメントボックスで他の栄養食品の髪の成長をここで共有できます。