健康で丈夫な10種類のスナック

定義することはスナックがトリッキーです。 しかし、私たちはあなたが軽食は常に不健康ではないことを伝えることができます。 それらのいくつかは、おいしいだけでなく完璧な非常に健康的でパワー満載の製品に入っています。 他のものは、炭水化物または油で満たされているもので、トランス脂肪と悪玉コレステロールの量を増やします。 しかし、違います! 私たちはあなたを怖がらせるつもりはありませんが、むしろ健康スナックの種類をリストします。 その前に、なぜ軽食をするのですか?

  • あなたのチャイには仲間が必要です! ティータイムは、私たち世界人のお気に入りの時間です。 風味豊かなお茶に浸るのが好きなだけでなく、熱い和田やおいしいサモサをかみしめます。 それは純粋な喜びです!
  • 彼らはあなたの奇妙な時間の空腹を抑制します。 確かに、データのどの時点でも、ご飯とサンバーまたはドーサを食べる気分にはなれないか、おそらくそうならないでしょう。 したがって、スナックはあなたの味です。 彼らはあなたを満腹に保ち、最良の部分は彼らがほとんど少量で食べられることです。
  • 良い食べ物良い生活。 スナックは一握りのナッツになります。 したがって、健康的な食事と好きなものを同時に食べることができます。 これはあなたの空腹と奇妙な時間の渇望に役立ち、それによりあなたの側から健康的な食事を少し追加します。

自宅で試すことができる健康的なスナックの種類

だから、あなたは何を試すことができますか? チャイに仲間を与えるためのさまざまな種類のスナックのリストを以下に示します。

1.パッケージタイプスナック:

あなたが空腹を抑えるために、または単に退屈しているために、いくつかのスナックの良さを彫っているとき、試してみるためのいくつかの健康的な包装食品があります。

  • 栄養価の高いミックスベリー:

この大きな袋は多くの種類のミックスベリーのミックスです。 ベリーには、健康な肌と繊維に良い抗酸化物質が豊富に含まれており、長い間満腹になります。

良い面と悪い面:それらを食べることの主な利点は、それらが自然に健康であり、繊維の含有量が長い間あなたを満腹に保ち、それによってあなたが食べ過ぎを防ぐことです。 ベリーの中にはビタミンCが豊富なものもあります。しかし、欠点は、特定の種類にアレルギーがあり、発疹が発生する可能性があることです。

  • ココナッツチップス:

チップス! 私たち全員がその言葉を愛していないのですか? 健康的なココナッツオイルを含み、グルテンを含まない健康的なココナッツチップを試してください。 彼らはまた、鉄や他の健康的な良い脂肪の良い源です。 あなたは昼間にそれらを食べることができ、0.7zのサービングはおよそ115カロリーを供給します。 キャラメル海塩で焼いたものには約8グラムの砂糖が含まれており、1日のどの時点でもおいしいサプリメントです。

良い面と悪い面:主な利点は、健康的でコレステロール値を上昇させないものを食べることができることです。 悪い部分は揚げたもので、食べ過ぎたときに体に良くない場合があります。

  • 栄養バー:

また、卵白、イチジク、ナツメヤシ、その他のナッツを含む健康的で栄養価の高いスナックバーもお楽しみいただけます。 彼らはまた、タンパク質の良い源であり、あなたはあなたの朝食としてそれらを食べることができます。

良い面と悪い面:それらは多くの栄養素の豊富な源であり、イチジクと日付はそれぞれミネラルと鉄の良い源です。 その中のナッツは、あなたを長い間満腹にします。 悪い点は、それらのいくつかは、毎日の食事では体に悪い可能性のある特定のレベルの糖を含むフレーバーが付属しています。

2.自家製タイプのスナック:

もう1つのスナックオプションは、愛情を込めて最も健康的な方法で自宅で作られる、これまでにない健康的なスナックです。 自家製スナックの最大の利点は、ほとんどの場合、化学物質や人工香料を含まない新鮮な最高の材料で作られていることです。 あなたが自宅で作ることができる最高のもののいくつかを見てみましょう。

  • 日付エネルギーボール:

鉄分が豊富なナツメヤシのエナジーボールは、突然の空腹感にすばやく対応できますか。

  1. フードプロセッサに、ナツメヤシ、オート麦いっぱいのスプーン、アーモンドバター、アーモンドエキスまたはその一部を入れたスプーン、スパイス風味の生inger、全体的な風味のナツメグを加えます。
  2. お湯を小さじ2杯または3杯加えて、適切な粘稠度にし、固体のボールを作ります。
  3. 素敵な丸いボールにそれらを押して、それを冷蔵します。 かっこいい。

気密容器に1週間以上保管できます。 夕方または夕食後に1日1回食べてください。

3.健康で自然な軽食:

このタイプのスナックは、あなたの体を清潔で清潔に保つもう一つの方法です。 彼らはあなたの体にいくつかの固体の良い脂肪と食事を与えることを唯一の目的として慎重に選択されたスナックです。 加工されていない食品や工業生産されていない食品には、長期的には体に悪い天然の砂糖、風味、または成分が含まれていません。 朝食としてフルーツやサラダなどの自然なスナックを毎日食べることができます。

良い面と悪い面:したがって、自然食品は、あなたの体が体に必要とするすべての必要な栄養素を、そして長期的にも与えます。 ミネラル、たんぱく質、必須ビタミンの長所と組み合わせて、あなたにエネルギーを与え続けます。これらはすべて、自然があなたに与えようとする最良の形です。 しかし、悪い部分は、あなたがそれらをうまく調理した場合にのみあなたに届く良さの一部である可能性があり、したがって、あなたの体がそれらを生の対応物よりもよく吸収できるようにします。 気をつけて。

4.カロリースナック:

カロリーの軽食は注意するべきものです。 ほぼすべての種類のスナックにはカロリーがありますが、必要な長所があるのはそのうちのいくつかだけです。 他の人はあなたの体に脂肪の形でそれ自身を蓄積する可能性があります。 慎重に選択すると、カロリースナックは前日に必要なエネルギーを与え、アクティブで活力を保ちます。 また、食事中にキュウリのスライスなどの低カロリー食品をサイドとして、またはいつでもスイカとして試すことができます。 これらはあなたの水分補給を保ちます。 一方、チキンブイヨンは、あなたを長い間満腹に保ち、昼間に空腹の叫びを沈黙させるためにいくつかを試すことができます。

良い面と悪い面:良い点は、おそらく最良のエネルギー源であり、すべての人をアクティブに保つことです。 しかし、悪い部分は間違った食べ物を選ぶことです。 カロリー摂取量を数えることは良いことです。 女性は1日約2000カロリー必要ですが、男性は1日約2500カロリー必要です。 しかし、あなたの果物は安全地帯にあります。

5.液体スナック:

液体スナックは、身体に低カロリーを提供することが知られているため、体重を減らしたい人に最適です。 しかし、他の固形食品から追い出すかもしれないすべての良さを補うことは難しいかもしれません。 液体食には通常、スープ、果肉のないフレッシュジュース、紅茶が含まれます。

良い面と悪い面:良い点は消化に良いことで、水分を補給して栄養を保ちます。 悪い点は、あなたが通常必要とする1日に必要なカロリー量を補うために非常に凝りを得ることができるということです。 また、液体スナックのみを摂取すると、頭痛、脱力感、不妊につながる可能性があります。 しかし、あなたの彫刻の時間のための本当のスナックとして、これは最適です。

6.焼き菓子:

揚げ物と比較した場合、バックスナックは常に最も健康的な選択です。 彼らは健康であり、身体に悪影響をもたらさない。 焼いた製品の方が脂肪消費量が少なくなります。 これらの製品を揚げると、それらの一部はデンプンから高度糖化最終製品を形成する傾向があります。 でんぷんが高温に触れると、発がん性物質を形成する傾向がありますが、これは体に有害です。 したがって、焼きたての食べ物はあなたの救世主になることができます。 だから、次回はチキンスターターやポッパーを揚げるのではなく焼く。 この方法では、炭水化物と脂肪の多くから自分自身を保存します。 夕方にはヘルシーなサラダと一緒に焼いた料理をお試しください。

良い面と悪い面:焼いた食べ物の良いところは、体に余分な脂肪を追加しないことです。 彼らは低脂肪であり、あなたはあなたのお気に入りのスターターが不健康であることを本当に心配する必要はありません。 購入する製品に注意してください。 それらのいくつかはトランス脂肪を含んでいます。なぜならそれらは安価であり、保存期間が長いからです。

7.オイルスナック:

はい、そうです! オイルスナックはあなたに悪いかもしれません。 ただし、通常のオイルをオリーブオイルに置き換えることで、悪い部分を少し和らげることができます。 オリーブオイルには良い脂肪が含まれています。これは一価不飽和脂肪であり、強力な抗炎症作用があります。 あなたは夕食の直前に健康的な油スナックを選ぶことができます。キャノーラ、ニンニク油などのすべての良いスターターのように、すべてに良い脂肪が含まれています。

  • アーモンドをスプーン1杯のガーリックオイルでローストし、黒胡pepperを振りかける。

午後にこのおいしいローストナッツを試して、追加の詰め物をお試しください。

良い面と悪い面:良い点は、通常のオイルを一価不飽和食品が豊富なオイルに置き換えることです。 それらは血中のコレステロール値を増加させないので、体にとって安全であると考えられます。 しかし、悪い点は、カロリーが高いため、過剰に摂取すると体重が増加する可能性があることです。

8.栄養スナック:

栄養スナックは、その名前と同様に、栄養が豊富に含まれています。 それらはすべて、十分な栄養素を身体に供給し、あなたが一日を通してエネルギーを与え活動することを保証します。 彼らはあなたの朝食として、あるいは一日の途中で軽食として食べることができます。 この古典的な栄養スナックをお試しください。

  • このレンズ豆の広がるピタパンも美味しい朝食です。 ブレンダーで、レンズ豆、塩、コショウ、大さじ1杯のレモン汁を加え、滑らかになるまで処理します。
  • ひまわりの種、セロリ、細かくさいの目に切ったパセリのいずれかのネギを加えます。
  • 約1分間高温でピタを電子レンジにかけ、スプレッドで提供します。

この料理はあなたをいっぱいに保ちます。 レンズ豆には食物繊維が含まれており、胃を長時間満腹に保ち、過食を防ぐことが知られています。 ヒマワリの種には、葉酸とナイアシンとともにビタミンA、E、B1が含まれています。

良い面と悪い面:確かに、栄養スナックは健康であり、体に栄養を十分に供給し続けます。 悪いことに、栄養スナックを食べると何が起こるかはわかりませんが、一部の成分は反応やアレルギーを引き起こす可能性があります。

スナックは映画の時間を楽しむのに良い方法です。 どれだけ気に入っているか知っているのに、健康的なもので置き換えてみませんか? 私たちの記事は、あなたが健康的な生活を送り、同時に満足を感じることを確実にするために、あなたが異なる何かを試してみることを促すことを意図しています。 健康を維持する