ストレスは私たちの生活の一部であり、無視すればするほど、ストレスが積み重なります。 私たちの問題と戦う最善の方法は、解決策を見つけて直面することです。 深呼吸、瞑想、リズミカルなエクササイズ、ヨガなどのリラクゼーションテクニックを練習できます。 これはあなたのエネルギーを高め、あなたをより効率的にするでしょう。 リラクゼーションテクニックを単独で練習したい場合は、孤独の場所を選び、心を静めてください。 ソーシャルインタラクションが好きな人は、他の人と練習できるクラスに参加してください。 これにより、正確に学習し、モチベーションを保つことができます。
心のリラクゼーションのヒント：
テクニック1：
リラクゼーションの最初のテクニックは、深く呼吸することです。 深呼吸は簡単であるだけでなく、強力でもあります。 アロマセラピーや音楽などの要素をリラックスさせることで伴奏することができます。
- 快適に座り、背中をまっすぐにします。
- 片方の手を胃に、もう片方の手を胸に置き、鼻から呼吸を始めます。
- 胃の手が上がり始め、胸の手がほとんど動かないはずです。
- 口から息を吐きながら、腹部の筋肉が収縮する圧力で空気を押し出します。
- 息を吸うと上昇し、息を吐くと落ちるので、本を胃に置いておくことができます。
テクニック2：
2番目のテクニックは、漸進的な筋肉の弛緩です。 これを適切に練習できれば、身体のさまざまな筋肉群でリラックスできます。 これは、ストレスを伴う筋肉の緊張と戦うのに役立ちます。 このテクニックを始める前に、医師に相談して、筋肉に損傷があるかどうかを確認する必要があります。
- ゆったりした服を着て、スリッパを開けてください。
- 数分間深く呼吸します。
- 開始する準備ができたら、右足に集中します。 少し時間をかけて感じてください。
- できるだけきつく締めて、右足の筋肉を緊張させます。 10を数えて、出発します。
- あなたの足はリラックスしてゆるく感じます。
- 深くゆっくりと呼吸してください。
- 今、左足でも同じことをします。
- 同様に、身体の他の筋肉を収縮させてリラックスさせます。
テクニック3：
テクニック3はマインドフルネスです。 それは、ある瞬間から別の瞬間にあなたがどのように感じているかを常に意識する能力です。 過去の考えや未来の心配を積み重ねると、ストレスと戦うことができなくなります。 冷静を保つことによってのみ、神経系のバランスを取り戻すことができます。 このテクニックは、ウォーキング、運動、食事、瞑想中に適用できます。
- 静かな環境を選択してください。 それはあなたの家、庭、礼拝する場所、または邪魔されない外のどこかにあります。
- 背中を真っ直ぐに保ち、蓮華座で足を横切ることを快適にします。
- 想像上の何かに焦点を当てるか、ろうそくの炎や黒い点のようなものを見て集中します。
- あなたは思考に気を取られることがありますが、力はあなたの集中力を取り戻し、思考を通過させることです。
- あなたはリラックスして心を感じるでしょう。 あなたの体と心に安らぎがあり、あなたはもっと気づき、警戒するでしょう。
テクニック4：
ヨガは深呼吸を伴う身体の一連の動きであり、これにより柔軟になります。 これは、ストレスを解放するだけでなく、多くの健康問題と戦うのに役立つ運動の一種です。 定期的に練習すれば、毎日の活動をしている間もリラックスできます。