Crossfitワークアウトは、筋力、バランス、パワー、スピード、柔軟性を提供するワークアウトです。 それはあなたを強くアクティブにします。 フィットネストレーナーは、その素晴らしい結果のために、あらゆる種類のプログラムの代わりにこれを選択しました。 これらの種類のトレーニングは、脂肪の余地がなく、フィット感と引き締まった体を持ちたい人のために設計されています。 初心者向けのベスト9クロスフィットワークアウトを以下で共有します。
クロスフィットワークアウト：
7分のバーピー：
7分間のバーピーに合わせましょう。 すべてのCrossfitメンバーはこのゲームを知っています。 それは非常にシンプルで、多くのカロリーを消費します。 7分間、できるだけ多くのバーピーを行います。 15分間できる場合は、先に進んでください。 それは簡単に聞こえませんし、間違いなくそうではありません。
田畑：
田畑には、多くの決意と集中が必要です。 それはすべて自分自身をプッシュし、あなたの百パーセントで与えることです。 20秒のバーピーから始めて、10秒間休みます。 その後、20秒間スクワットを行い、再び休息します。 それは1ラウンドになります。 終了と呼ぶ前に約8ラウンドを行います。
チェルシー：
チェルシーワークアウトを行うには、プルアップバーが必要です。 5回のプルアップと、10回のプッシュアップと15回のスクワットが必要です。 これは約30分間続くはずです。 それぞれに1分を費やします。 これで間違いなく素晴らしい結果が得られます。
バーバラ：
バーバラには5ラウンドの激しいトレーニングがあります。 それぞれの間に3分の休憩を取る必要があります。 20のプルアップ、30のプッシュアップ、40のシットアップ、50のスクワットで構成されています。 最初のエクササイズを行うには、プルアップバーが必ず必要です。 このエクササイズはあなたに挑戦し、あなたの体のコア領域を動作させます。 このファットブラストの高強度ワークアウトの準備をしてください！
マーフ：
マーフを行うには、約1マイル走ることから始めます。 次に、プルアップを100回行います。 この後、先に進み、200回の腕立て伏せに続いて300回のスクワットを行う必要があります。 このワークアウトを終了する前に、1マイル走ってください。 これらのワークアウトを好きなように分割できます。 また、重いベストを着ることでそれを難しくすることができます。 プルアップバーが再び必要になります。
アンジー：
アンジーの場合、何百ものすべてを行う必要があります。 100回のプルアップから始めて、さらに100回のプッシュアップを行います。100回の座り込みを行い、100回のスクワットで終了します。 プルアップバーを持ち歩きます。
GIジェーン：
GIジェーンの場合、最初に通常のバーピーを行います。 バーピーの端で空中にジャンプしたら、プルアップバーをつかんでプルアップします。 それは1人の担当者です。 停止する前にこれを数百回繰り返してください。 ジャンプ中にバーに頭を打つ可能性があるため、このワークアウト全体に注意してください。
目に見えないフラン：
目に見えないフランはすべてスクワットとプッシュアップについてです。 あなたは合計で21-15と9人の担当者をしなければなりません。 約3分16秒かかり、素晴らしい結果が保証されます。 このためにジムに行く必要はありません。 自宅でこれを行い、自分がすぐに調子を取り、調子を整えるのを見てください。
時間の場合：
For Timeを行うには、100個のジャンピングジャックから始めて、スクワットに入ります。 それらの75を行います。 先に進み、次に50回腕立て伏せを行い、25バーピーで終了します。 シンプルな動き、効果的で非常に挑戦的。 これらの動きは間違いなくあなたがいつも望んでいた体を与えるでしょう。