あなたの肩が悲しいですか？ 強い肩を作りたいですか？ それから運動！ はい、運動は体が健康で健康に保つために重要な役割を果たします。 強い肩は毎日の仕事を完了するために非常に必要であり、したがって上半身には強さが必要です。 したがって、この記事では、強い肩を作るのに役立つ最高の肩のエクササイズについて説明しています。
あなたが強い肩を得るなら、あなたは間違いなく「V字型」の外観を得る。 床から棚の上の場所まで何かを保持することも役立ちます。 したがって、肩に力を与えることは、この記事を注意深く読んでください。
画像を持つ女性と男性のための肩のエクササイズ：
以下に、男性と女性のためのゴッドショルダートレーニングのリストを示します。
1.肩の動き：肩全体のトレーニング
- このエクササイズはトラップを機能させます。 ダンベルまたは同等の重量のアイテムを両手で持ってください。
- ダンベルを側面に近づけてください。 次に、肩をすくめてダンベルを高くし、耳の方を指すようにします。
- そして、ダンベルを静かに下げます。
- 緊張した頭痛だけでなく、幅広で強い肩をコントロールすることは非常に有益です。
2.プルアップ肩運動：
- プルアップは、最大の肩のエクササイズの1つです。 肩だけでなく背中の筋肉にも非常に有益です。
- プルアップは、上半身全体の運動に他なりません。 パワーの最高の兆候は、プルアップ運動を制御することです。
- プルアップは、主に肩のトレーニングの前に行われるウォームアップ運動としてリサイクルされます。
3.フロントラテラルレイズ：
- このエクササイズは、ダンベルのサイドレイズと非常によく似ており、フロントラテラルレイズは肩の棘上筋を対象にします。
- ダンベルを横に持ち、肩の高さで体の前向きに肘をまっすぐ伸ばし、2秒間握って徐々に戻ります。
- 前面の横上げも肩の重量挙げの重要な部分です。
4.腕立て伏せ：
- この複合エクササイズは、腕、胸、背中、肩、腹筋をすべて動かします。
- この演習では、機器は必要ありません。 胃が床にくるように横になります。 45°の角度を向いた指の助けを借りて実行します。
- ダウンしている間、背中をまっすぐに維持するようにしてください。 強度レベルに応じて変更できます。
5.ショルダーワークアウトリバースフライ：
- このエクササイズは、肩の後ろに非常に有益です。 このエクササイズを練習するには、ベンチまたはスタビライザーボールが必要です。
- 胃と胸を安定性ボールの上に置きます。
- 次に、1組のダンベルを取り出してから、ダンベルを横に持ち上げます。 ダンベルを下げて、徐々に初期位置に戻ります。
6.直立した列：
- このエクササイズでは、肩の三角筋と同様に外側の筋肉が主にこのエクササイズを通して機能します。
- グリップの肩幅を個別に使用してバーベルを握り、首に向かってバーを蹴るだけです。
- 適切な姿勢を保つ必要があります。 引っ張り強度は、この肩のワークアウトで主に役立ちます。
7.アーノルドプレスワークアウト：
- 最初に背中をまっすぐにし、足を地面につけて、平らなベンチに座ってください。
- 手でダンベルをつかみ、腕を曲げ、手のひらを顔に向けます。
- 肩を逆回転させながら、腕を浮かせて開きます。
- 次に、平らで正確な動きでダンベルを頭の上に押します。
- ダンベルを下げて、最初の位置に繰り返します。
8.シングルアームボトムアップケトルベルプレス：
- 損傷を防ぐだけでなく、前部三角筋を過剰にし、重大な筋肉の成長を引き起こすのに非常に役立ちます。
- ケトルベルをハンドルの反対側に持ち、手のひらを体の中央線に近づけて、肩の高さになるようにします。
- コアを刺激し、肘が完全に密閉されるまでケトルベルを空中に押します。
- 停止してから、開始位置に戻ります。 推奨セットを使用して反対側のアームで繰り返します。
9.アームサークルワークアウト：
- このトレーニングには体重は必要ありません。 まず、椅子に直立するか直立します。
- 次に、手のひらを上限に向かってみてください。 肩から徐々に回転します。
- 次に、手のひらを下に向けて床に向かいます。 最後に、肩から徐々に切り替えます。
- 繰り返して、少なくとも50〜100回繰り返します。
したがって、これらは、強力な肩の筋肉を構築するのに役立つ最高の完全な肩のエクササイズです。 この記事が有益で有益であることを願っています。 体調を整えましょう！