既存の胸のサイズに満足していませんか？ 胸の引き締め運動について知っていますか？ 健康的な食事計画に合わせた運動が胸を引き締めるのに重要な役割を果たすことを知っておく必要があります。 さらに、下の筋肉を引き締めて解消するのに役立つ多くのエクササイズがあり、現在あなたの胸に関することは持ち上げてプラスすることで胸の外観を良くすることができます。
胸の引き締めのためのベストエクササイズ：
自宅での9つのトップ乳房引き締め運動のリストです。 それらを見てみましょう。
1.チェストリフト：
- これは、あなたが働いた力を伸ばすために非常に重要です。
- さらに、椅子の縁に座ってください。さもなければスツールになり、下の椅子を後ろにつかんで腕を後ろに持ちます。
- Forward to logicは、胸の上下にある筋肉を横方向に拡張します。脇の下と腕は、20カウントにわたって消費を拡大します。
2.壁のプッシュアップ：
- これは、胸のサイズを大きくし、胸を引き締めることができる、シンプルで魅力的な運動です。 必要な道具は壁だけです。
- 壁の腕立て伏せは保守的な腕立て伏せに似ています。地面を使用するオプションとして、壁を使用します。
- 壁から2フィート離れた場所に立ちます。 バリアの上に平らな上半身の高さで手のひらを置き、胸の幅を広げることを保証します。
- この物品税を1日10〜15分実行します。
3.マジックボール：
- それはあなたの胸を引き締め、あなたの腕を引き締めるための最大の物品です。
- 魔法のボールは膝に加えてあなたの反対側にあります。 その上であなたの手のすべてを解きます。 胃を伸ばしたまま、マジックボールを押し下げてから押し上げます。
- この効果は、腕立て伏せの実行方法に似ています。 このエクササイズを10〜12回繰り返します。
4.プルオーバー：
- それ以外の場合は、床の上に足を置いてベッドの隅にあるベンチの上に置きます。
- すべての手で1つの荷物をつかみ、頭の上に持ち上げます。
- 体重を頭の上に戻し、背中を曲げないでください。
- 腕、腕、胸、肩を引っ張る必要があります。
5.軽い重量挙げ：
- 軽量のダンベルを盗むことは、乳脂肪を減らすための最大の選択肢です。
- これを行うには、さもなければ真っ直ぐに座って、2つのダンベルを手に取り、それらを上に上げてから下に下ろし、両手で使用します。
- このプロセスを何度も繰り返して、余分な圧力をかけることなく持ち上げることができます。
6.ジョギング以外のウォーキング：
- それは乳を減らす最も簡単な方法であり、実際にあなたの一般的な体脂肪を減らし、あなたの体を形にします。
- それ以外の場合は定期的に積極的に30分間ジョギングを開始し、数週間以内に結果を確認します。
7.バックフライ：
- 直接立ち上がって、足をヒップ幅に分けて足を引きずり込み、肩を前に戻します。
- すべての手で体重をつかみ、腕を脇に置きます。
- 徐々に腕を前後に動かし、背中を上下に伸ばしますが、背中をまっすぐに保ち、前に曲がらないようにします。 最初の位置までやり直し、12〜15回繰り返します。
8.水泳：
- これは、あなたの全身の形を保つための非常に健康的な選択です。 これは最も効果的なタイプの有酸素運動です。
- バックストロークとフロントストロークに加えて、肩の筋肉が胸部の筋肉に作用し、さらに印象的な形状を提供します。
9.スタンディングチェストフライ：
- それ以外の場合は、スタンスはまっすぐに座って、さらにおなかがきつくなり、肘をひねりながらダンベルを保持します。
- 手のひらを一緒に押します。 2秒間つかんで離します。 この演習を10〜15回繰り返します。
自宅でこれらの乳房引き締め運動について疑問や懸念がある場合はお知らせください。 最善の解決策と答えを提供できるようお手伝いしたいと思います。