愛のハンドルは、腰の側面に余分な脂肪沈着物です。 これは主に、貧しい食生活、ジャンクフードの摂取、アルコール消費が原因です。 女性はまた、出産のために体を準備するときに多くのホルモンの変化を経験します。これは愛のハンドルに貢献する理由でもあります。 徹底した最高の運動と食習慣により、1週間で愛のハンドルを失う可能性があります。 自宅で愛のハンドルを減らすための最良の運動を見てみましょう。
愛のハンドルを減らすためのトップエクササイズ：
ここでは、より効果的に機能する愛のハンドルを失うための9つのベストエクササイズを募集しました。 それらを見てみましょう。
1.自転車クランチ：
自転車クランチは、3〜4週間の継続的な運動でウエストラインを減らし、愛のハンドルを目に見えて減らすのに役立ちます。
実行するには：
- 背中を平らにして横になり、足を内側に引っ張ります。膝を折り、手は頭の上に置きます。
- 今、右脚を持ち上げて、膝を左肘に触れて、上半身を同時に持ち上げます
通常の位置に戻り、もう一方の脚で繰り返します。
- これを両側で25〜30回行います。 指を頭の後ろに通さないでください。 首がけいれんすることがあります。
2.プランククランチ–横向き：
この特定のエクササイズの難易度は他のエクササイズよりも高くなっていますが、愛のハンドルを取り除くのは素晴らしい仕事です。
実行するには：
- 横向きに横になり、左の肘と脚の上に上体を置き、一方をもう一方の上に置きます。
- 次に、頭、腰、脚が一直線になるように腰を上げます。 （板の位置）
- 肘を折り畳んだ状態で、頭の上に右手を置きます。
- 次に、右脚のみを持ち上げ、右肘を曲げて両方に触れます。
- 2秒間押し続けて、板の位置に戻ります。
- これを両側で20回、10セットで行います。
- 4〜5週間で結果を確認できます。
3.片手つま先タッチ：
このエクササイズは、下腹部と腰から余分な脂肪を燃焼させるのに役立ち、最高の愛のハンドルワークアウトです。 愛のハンドルを失うことは、このエクササイズで簡単になります。
実行するには：
- 肩の長さの距離で足を前に向けて座ります。
- 右足を内側に引っ張り、左内側の太ももにソールを平らに置きます。
- 次に、手を持ち上げながら左手の指を天井に向けます。
- 左足の指に触れるまで曲げます。
- 5秒間押し続けて、繰り返します。
- このエクササイズを効果的にするには、両側で少なくとも2倍の10倍のストレッチを行います。
4.フロントベンド：
フロントベンドは、腹部の筋肉をねじって回転させ、愛のハンドルを減らすのに役立ちます。 また、全身のストレッチ運動としても最適です。
実行するには：
- 肩よりも幅広の脚で立ちます。
- 腕を肩に平行な側面に伸ばして置きます。
- 息を吸い込んで体を前に曲げ、左手を見ながら左足の指と首の右手に触れます。
- 位置に戻り、反対側で繰り返します。
- この演習は、各側で少なくとも10回行う必要があり、このような3つのセットは必須の推奨事項です。 失恋は簡単に処理します。
5.サイドストレッチング：
サイドストレッチングターゲットはハンドルが大好きで、肩や背中の問題に苦しんでいる場合の大きな安心です。
実行するには：
- 足を肩幅で分けて立ちます。
- 右肩を持ち上げて左肩に触れ、背中の上部から持ちます。
- 次に、右肘を左手でしっかりと持ち、左に曲げます。
- できる限り伸ばして曲げ、肘に少し圧力をかけます。
- 所定の位置に保持し、別の側で繰り返します。
- 愛が引き伸ばすトーンは、あなたを側面からスリムにします。
6.ニードロップ：
ニードロップは技術的にはエクササイズボールで行われますが、タオルで作られたシンプルなボールで自宅で行うことができます。
実行するには：
- 膝を折り畳み、足の裏を前の壁に向かって平らにしてマットの上に横になります。
- 膝の間にボールを保持し、肩に平行に腕を伸ばします。
- 次に、膝を横に曲げて床に触れ、その間にボールをそのまま保持します。
- 反対側で繰り返します。
- これを両側で少なくとも25回行い、腹部の調子を整え、数週間で愛のハンドルを失ったことを確認します。
7.ロバキック-横向き：
ロバキックは、下半身のための優れたトレーニングです。 筋肉の調子を整え、手足を強化します。
実行するには：
- 正面の壁を見ながら顔を四つんばいにします。
- 次に、右の膝を持ち上げて横に蹴り、左の太ももが床と平行になるようにします。
- 脚を変える前に、元の位置に戻して10回繰り返します。
- 毎日、少なくとも3セットの10キックを行います。
- 怪我をする可能性のある筋肉を伸ばしすぎないでください。
- これは、愛のハンドルのための最高の練習の一つです。
8.サイドスクワット：
サイドスクワットは太ももとウエストラインをターゲットにし、下半身の調子を整えます。
実行するには：
- 両足を前に広げて両手を広げて立ちます。
- 次に、すべての重量を左脚にかけ、膝で曲げます。
- 目標は、膝を折り畳み、右脚を伸ばした状態で左足に座ることです。
- ゆっくりと初期位置まで上がり、右側に降ります。
- 各脚で20スクワットを行う必要があります。
- 実験を通して、上半身をまっすぐに保つことを忘れないでください。
9.サイドキック：
サイドキックは愛のハンドルを減らし、ウォームアップのための優れた有酸素運動です。
実行するには：
- 足を大きく離し、つま先を前壁に向けて立ちます。
- 真っ直ぐな上半身を維持し、右側の脚をできるだけ高く持ち上げます。
- 最初の位置に戻し、反対側で繰り返します。
- これを各側で少なくとも25回行います。
10.愛はワークアウトの男性を扱います：
これは、愛のハンドルを失うための最良の方法です。 30のサイドプランクヒップリフトを各サイドに15ずつ行います。
実行するには：
- 肘を地面に置き、足と腰を地面に置いた状態で、サイドプランクの位置に着きます。
- 腹筋をかみ合わせて、体をまっすぐな姿勢に保ちます。
- ここで、体の下半分を地面から持ち上げて、まっすぐな厚板の位置にします。 もう一度下げて繰り返します。
- 右側で15回、次に左側で15回行います。
愛のハンドルを取り除く最高のダイエット：
- 高繊維の全粒穀物の朝食用シリアルを忘れずに食べてください。 これをグラノーラに置き換えます。
- サンドイッチの低脂肪マスタードマヨネーズは、通常のマヨネーズの優れた代替品です。
- 新鮮な果物が治すことができない栄養物はありません。
- キノアは、高レベルのタンパク質と可溶性繊維が詰まった種子です。 オートミールでそれらを調理し、それにアーモンドミルクを追加します。
- レンズ豆はあなたの愛のハンドルをトリミングするための次善の食品です。 それらを通常の食事に追加してください。
- ひよこ豆と黒豆は、あなたをより元気にします。 サラダに入れます。 ヒヨコマメは消化が遅く、エネルギーレベルを上げ続けます。
- チアシードをスキップしないでください！ 彼らは高タンパク質が含まれています。 飲み物、プロテインシェーク、ヨーグルトに追加します。
健康的で栄養価の高い食事でバックアップしなければ、運動だけでは無駄な手段です。 ですから、健康的な食事をとり、運動を補う栄養のある食事を摂り、愛のハンドルを失うことを確認してください。 十分なレンズ豆、エンドウ豆、その他の有益な種子を食物に追加してください。 エクササイズとダイエット計画のいくつかを見て、腰に掛かる余分なドキドキする肉を十分に排除してください。
愛のハンドルを減らすためのエクササイズについて疑問や懸念がある場合はお知らせください。 最善の解決策と答えを提供できるようお手伝いしたいと思います。