ご存知の瞑想とは、数分間心をシャットダウンし、システム全体を再起動することを指します。 さまざまな人々によって使用される瞑想のさまざまな方法があります。 しかし、主な目的はどこでも同じです。つまり、心の安らぎを達成し、身体のバランスを取ります。 名前が示すように、仏教の瞑想は、仏教に関連し、仏教の僧ksによって実践され、教えられている瞑想技術を指します。
基本的な仏教の瞑想は簡単で、数分しかかかりません。 毎日わずか数分で立ち止まって瞑想することができれば、すぐにそれがあなたの人生にもたらす違いを感じるでしょう。 それはあなたを落ち着かせ、あなたがより強い心であなたの問題に直面するのを助けるためにあなたをリフレッシュするのに役立ちます。 また、怒りの問題、うつ病などの他の問題を克服するのにも役立ちます。
あなたがする必要があるのは、ドアベルや電話などに邪魔されない適切な静かな環境を見つけることです。瞑想には数分しかかかりませんが、数分で細心の注意が必要です。
初心者向けの最高の仏教瞑想テクニックは次のとおりです。
気が散っている人は、正しく瞑想することはできません。 携帯電話のスイッチを切るか、他の部屋に置いておきます。 多くの人々は、線香を燃やすか、特別な瞑想枕と祈りビーズを使用することを選択します。 これらの道具は確かに瞑想の質を改善しようとしますが、必然的なものではありません。 したがって、寝室に身を隠して瞑想するだけなのか、これらの追加要素を使用して自分用の瞑想スペースを個別に作成するのかは、あなた次第です。
あぐらをかいて座っている必要があります。 多くの人々は、瞑想は蓮華座でのみ行われなければならないと信じています。つまり、両足を太ももに乗せて座っています。 これは必要ありません。 この位置は多くの練習で達成され、初心者であり、それが引き起こす緊張に慣れていない場合にのみ注意をそらすでしょう。 背中はまっすぐにする必要がありますが、快適であることを確認してください。 お望みなら、あぐらをかいて座る代わりにひざまずくことができます。
さまざまなポーズや「ムードラ」で手を保つことができます。 初心者にとって最も簡単なムードラは、親指の先端を人差し指の先端に触れさせてから、膝の上に手を置くことです。 または、手のひらを上に向けて、お互いにそっと触れるように手を膝の上に置きます。
次のステップでは、さらに集中する必要があります。 目を閉じて、呼吸を数え始めてください。 カウントを開始すると、呼吸が遅くなります。 数える代わりに、マントラや祈りの言葉を唱えることもできます。 このエクササイズの目的は、迷った考えからあなたの心を空にすることです。 だから、あなたの心に入るすべての考えを特定し、それを手放してみてください。 息を吸ったり吐いたりすると、体がリラックスするのを感じます。 ゆっくりとあなたを押さえるすべてのものを手放します。 あなたが完全に自由になるまで、あなたが手放すそれぞれの息で、あなた自身の少しの部分を手放してください。
初心者にとっては、約10分間集中したり瞑想したりするだけで十分です。 10分の終わりまでに、あなたは奇妙だが魅力的な無気力を感じるでしょう。 ゆっくりと目を開き、徐々に動き始めます。 腕を倒し、足を伸ばして徐々に立ちます。 急いではいけないか、効果を台無しにします。
瞑想のこのラウンドの後、あなたは自分自身が若返り、あなたの心が完全にリフレッシュされることに気付くでしょう！ 数日でも瞑想をすれば夢中になります。 瞑想は健康的な中毒のような生き方です。 一度それを味わったら、それなしでは生きられないでしょう。