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コア強度のための9つのベストメディシンボールエクササイズ
ジムに最適なアイテムはメディシンボールです。 小さくて使いやすく、生産的で高速なワークアウトに最適です。 彼らはバスケットボールよりも大きくなく、25ポンドまでさまざまな重量があります。 だから、ここにいくつかの非常に効果的なメディシンボールトレーニングがあります。 腹部のための効果的なメディシンボール運動: 1.ビッグサークル: 足を肩幅に広げて立ちます。 また、膝を少し曲げたままにします。 ボールを両手で持ち、頭の上にまっすぐ伸ばします。 腕を曲げずに等距離で時計回りに腕を回します。 腕を適切に伸ばしながら、できる限りゆっくりと大きな円を形成します。 腕と肩の調子を整えます。 2.シングルアームプッシュアップ: これは通常の片手で押し上げるのとまったく同じです。腕の下のボールを使って地面に支えて支えます。 できるだけ多く繰り返して、腕の調子を整えます。 3.木こりまたはウッドチョップ: 足を肩幅に広げて立ちます。 また、膝を少し曲げたままにします。 両手でボールをつかみ、肩まで上げます。 腰に..
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リラックスするための5つの深呼吸法
毎日のストレスと不安は、人々にパニック呼吸または急速な呼吸をもたらしています。 人々は常にストレスにさらされており、緊張は生活の一部になってしまいます。 深呼吸は体を落ち着かせ、リラックスさせるので非常に有益です。 また、それはあなたの血液とシステムの酸素の良い流れを可能にし、低酸素症を防ぎます。 深呼吸は、臓器の健康と機能も向上させます。 ここに、あなた自身の近くでできる深呼吸のテクニックのリストがあります。 深呼吸の練習: サマ・ヴィッティ: 姿勢をリラックスしてください。 背中に負担をかけずにまっすぐ座ってください。 今、静かに4カウント吸い込み、さらに4カウント吐き出します。 緊張した神経系をリラックスさせ、頭を落ち着かせます。 これを6〜7回繰り返します。 あなたが眠りに落ちるのに苦労しているなら、これはリラックスして眠りにつく良い方法です。 ナンディ・ショダーナ: この呼吸法は、脳の左側と右側を結びつけ、身体にバランスをもたらします。 古典的なプラナヤマ姿勢で足を折りたたんで座ります。 次に、右の鼻孔を右の親指で押し、鼻孔をふさぎ、左の鼻孔で呼吸します。 吸入のピークに達したら、右手の薬指でブロックします。 次に、右の鼻孔で息を吐き、パターンを続けます。 これを5〜6回行います。 カパラバティ: これは午前中に行うのが最善です。 それはあなたの体の浄化システムのように働き..
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ズンバダンスワークアウトとそのメリット
フィットネスは私たちの生活の非常に重要な部分です。 すべてのトレンドのうち、人気となっているのはズンバです。 それは健康上の利点に満ちている素晴らしいダンスワークアウトです。 自分を解き放つ: ズンバは多くの楽しみを持っています。 これはダンストレーニングなので、硬直したり真剣になったりする必要はありません。 あなたは自分自身をリラックスし、全体の手順を楽しんでください。 この方法で、あなたはより多くのカロリーを消費し、あなたが思ったより速くスリムになります。 ズンバをしている間、考えすぎないでください。 楽しんでいるほど、それはあなたにとって良いことです。 腕を動かす: Zumbaの次の重要なヒントは、これらの腕をできるだけ動かす必要があるということです。 そのようにして筋肉を引き締め、多くのカロリーを消費します。 やることはまったく難しくありません。 できるだけ腕を伸ばし、伸ばし、上げます。 上下に移動: Zumbaを行うときに覚えておくべき3番目の重要なことは、上下に移動することです。 これにより、部、腰、太ももに火がつきます。 膝を曲げて、できるだけ下に降ります。 このレベル変更は、多くのカロリーを消費し、目標をより早く達成するのに役立ちます。 お尻を動かす: あなたのツンバのトレーニングを効果的にするために、あなたはあなたの静けさを働かなければなりません。 できるだけ振って..
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31日間の脂肪減少治療
誰もが体重を減らし、曲線や筋肉の体を誇示したいです。 私たちは皆、これらの余分な骨折を取り除きたいと思っており、私たちは皆忍耐に欠けています。 私たちがしばしば減量のための近道を見つける傾向があるすべてのための近道がある時代。 私はそれが機能しないとは言いませんが、ほとんどの時間はあなたをこれまで以上に弱くします。 簡単なことは何もありません、そしてスリムな曲線の体? 信じたことがありません。 体重を減らすためには、運動に多くの努力を払い、厳格な食事療法に従う必要があります。 今では、すぐに体重を減らすために、個人がさまざまなクラッシュダイエットを実践していることがわかりました。 これらには多くの場合副作用がありますが、適切な対策と予防策を講じれば機能します。 短期プログラムに夢中になっている人もいます。 健康を損なうことなく厳密に行うと、短時間で目標の一部を達成できます。 そこで、今日は31日間(1か月など)で体重を減らす方法について説明します。 1.決定: 厳しい運動と間違いなく厳格な食事を楽しむ必要があるため、1か月で体重を減らしたい場合は、断固とした姿勢を保つことが非常に重要です。 一般的に起こることは、一週間後に決心がトスになり、私たちは通常に戻っています。 理由もなく体をダイエットクラッシュにさらすため、これは体に悪影響を及ぼします。 途中でそれを離れるのではなく、彼らが..
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体にフィットするフィットネスエクササイズ
子供の頃から健康は富であり、病気は呪いであると私たちは本を読みました。 健全な健康に必要な最初のことは、定期的な運動です。 消化を助け、エネルギーを与え、体と心の両方を健康に保ちます。 したがって、身体的および精神的な仕事を、負担を感じることなく行うことができます。 体が適切に機能しない場合、脳は機能しません。 実際、健全な脳は健全な身体にのみ存在できます。 さらに、私たちの健康が損なわれ、自分自身を発揮できない場合、本の知識は何に役立ちますか? この若い年齢の自然な活力の中で、私たちは運動を怠った結果を感じないかもしれません。 しかし、遅かれ早かれ、病変は私たちの家に持ち帰られ、その後、現在の怠慢を後悔する必要があります。 有酸素運動能力が良好な60歳以上の成人は、体脂肪の量に関係なく、同年齢の不適格な人よりも長生きしたことを示す多くの記録があります。 体力は高コレステロールのレベルを下げるだけでなく、高血圧や骨粗鬆症のリスクも下げます。 私たちの体を健康に保つことは、心血管や心臓の病気を発症するリスクも下げます。 フィットネスのレベルが低い人は、手術後の病院での長期滞在にも関連しているだけでなく、糖尿病のような他の状態の可能性を高めます。 最高のニュースは、フィットネスの時計を逆にすることができるということです。 トレーニングの頻度と強度を上げれば、年を振り切ることができます。 ..
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体重を減らすための9つのベストダンスエクササイズ
ダンスはもはや単なる芸術ではありません。 楽しさいっぱいのフィットネスレジメンの中でも最も人気のあるものの1つです。 ダンスエクササイズの多くは非常に高いエネルギーレベルを必要とするため、本当に熱心で、冒険と興奮に目を向けている人なら誰でもダンスクラスにサインインできます。 喜びに満ちた、非常に高い有酸素運動のフォームである下記のダンスエクササイズは、正しい方法で調子を整えることにより、より健康で健康的な生活を送るのに役立ちます。 続きを読む… あなたが試してみるべきトップ9ダンスフォーム 1.ベリーダンス: 最もエロティックなダンス形式の1つである女性は、官能性をにじませたトーンの図にこれを取り入れることができます。 マジックベリーシェークとしても知られるこのダンス形式には、非常に多くのさまざまなチェストプッシュと激しいヒップの動きが組み込まれています。 下腹部に重点が置かれているため、骨盤、腹部、およびコアの強化と調子を整えるのに役立ちます。 最良の結果を得るには、プロのベリーダンサーの下でトレーニングしてください。 2.ズンバ: これはエキサイティングなダンス形式でもある高強度の有酸素運動です。 このダンスは、全身の調子を整えるのに役立ち、ゆっくりと速いステップの美しいブレンドを、途方もなく振り付けられたリズムで伴います。 ゆっくりとペースが上がると、つま先と体がリズムに合わせ..
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9ベストサイクリングエクササイズとその利点
サイクリングは、長くスムーズに走るために自転車を取り出すだけではありません。 スタミナを高め、スピードを上げたい場合は、単なるライディング練習以上のものが必要です。 定期的な運動とサイクリング運動が必要です。 自転車で筋肉の調子を整え、健康を維持します。 しかし、スピードとバランスを高めるには、自転車で運動する必要があります。 これは、毎日通常のトライアルに長時間乗るよりも速い速度で速度を改善するのに役立ちます。 ここにあなたが試すことができる9つのトレーニングがあります。 三重の脅威: 最初に15分間ウォームアップします。 次に、強度を高め、少なくとも3分間保持します。 つまり、3分間は一生懸命働くということです。 次の3分間で回復します。 手順全体を少なくとも2回繰り返します。 その後、通常のペースでトレイルを終了します。 これにより、VO2の能力が向上します。つまり、体がそれを要求するときに、より多くの酸素を利用するためのより良い方法を体に強制させるのに役立ちます。 スピンアップ: 5分間ウォームアップしてから、スムーズなペダルストロークで最速のモーションにスピンアップし、上半身を1分間静かにします。 次の3分間休憩します。 手順全体を6〜8回繰り返します。 しばらくして、高速スピンの持続時間を増やし、短い時間で休みます。 これらのスピンアップは、足の筋肉から心臓血管の筋肉に力..
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初心者向けの9つのベストランニングのヒント
ランニングは、体重を減らして不要なカロリーを消費するための定番でスマートな方法です。 正しい方法で走れば、毎分約9から11カロリーを燃やすことができます。 それは自分の体で苦労しているすべての人々にとってかなり良いことです! 主に物事を自然な方法で行うことができるため、トレッドミルよりもはるかに優れています。 すぐにランナーになりたいと思っているなら、この記事を参照してください。 初心者向けの最高のランニングのヒント: 正しい靴を手に入れましょう: プロのように走るために最初に必要なことは、正しい靴を手に入れることです。 けがを防ぎ、通常の靴でできるよりも速く走ることができます。 次回買い物に行くときは、ランニングシューズを購入して、日常生活にファンクと楽しさを加えましょう。 準備し始める! 良いウォームアップはランナーにとって貴重です。 彼らはあなたの体を全体の実行体制のために準備し、あなたの心拍数をゆっくりと上昇させます。 したがって、あなたが本当に高くて激しいラウンドに入ることができる前に、いくらかの活発な散歩または軽いジョギングをしてください。 やりすぎないでください: 新しいランナーは新しい趣味に非常に熱心になる傾向がありますが、物事をやりすぎると怪我につながることを常に覚えておく必要があります。 マイレージを週に10パーセント以上増加させないでください。 もっとしたい場合..
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トップ9シンプルボディフィットネスのヒント
簡単な知識やフィットネスのヒントを得るために、フィットネス関連のテレビ番組やDVDを多数視聴しています。 フィットネスと健康関連のトピックに関連する本を座って読むには、時間と忍耐が必要です。 フィットネスは、私たちにとって最も効果的なものとして定義されています。 健康を維持することも愛好家であり、健康的なライフスタイルを維持するために私たちを刺激します。 自分自身を健康に保つために、私たちは健康の基本的な概念と内部的な側面をガイドするステップバイステップの手順に従う必要があります。 そのため、運動療法、瞑想セッション、ダイエット、動機付けコースなどを含める必要があります。 フィットネスのヒントは、主に健康、運動、体重減少、栄養を中心に展開します。 それには、さまざまなスポーツ傷害とそれらを防ぐ方法、一般的な運動方法、ボディービル、ダイエット、緊張やストレスを克服する方法が含まれます。 一般的な健康情報の提供とは別に、フィットネスのヒントは、健康的なルーチンを維持するために心に留めておくべき長所と短所にも焦点を当てています。 時々、信頼性の低いフィットネスのヒントは健康への影響をもたらすため、フィットネス体制に従う前に慎重にならなければなりません。 ヒントを採用する前に、専門家のアドバイスを受けることをお勧めします。 ボディフィットネスのヒント : 以下は、誰もが簡単にフォローできる基..
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初心者向けのベストフラフープエクササイズ
子供も大人も、誰もがフラフープを愛しています。 それは一部の人にとっても非常に中毒性のある人にとっても楽しい娯楽です。 しかし、健康的な中毒。 これは、体重を減らし、コアの筋肉を強くする楽しい方法です。 開始するために必要なものは次のとおりです。 •フラフープ:初心者のフープであることを確認します。 子供は軽い輪を持っています。 •ビートのある元気な高速音楽。 •フープするスペースを確保する:オープンな場所が最適です。 フープは重く、物を屋内で倒す可能性があります。 フラフープの利点: •気分を盛り上げる:楽しく、エンドルフィンとアドレナリンを押し上げます。 •柔軟性の向上:背筋は、すべてのねじれと回転を伴う優れたトレーニングを受けます。 •血液循環の改善:体全体が連続的なリズムで動きます •ストレスを軽減:高血圧の人を助け、ストレスレベルを徹底的に下げます。 •体の調子を整える:フープのバランスを取りながら、筋肉を常に緊張させ、解放します。 これは、それらを適切に形作るのに役立ちます。 初心者のためのベストフラフープエクササイズ。 さまざまな動きをさまざまなルーチンに変えることができます。これを適切に行うと、筋肉を鍛えた体になります。 ここにあなたのための9つのベストフラフープエクササイズテクニックがあります。 基本的なフラルーチン: これは、フープを振る最も簡単で初心者に優しい方..
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ジムなしで体重を減らす方法
公園に向かう途中の早朝、私たちは人生のあらゆる歩みの人々がフィットネスバブルに夢中になって私たちを追い越すことができます。 若者がサイクリングしたり、ティーンエイジャーが走ったり、高齢者がジョギングしたり、輪になって立って日々のトラブルに汗をかいたりして劇的に笑っている人がいます。 誰もが知っているように、体重を減らすことがこのシーズンの新しいマントラです。 若者から若者、中年、そして老年期以降、誰もが自分の体を形に保つために繁栄しています。 私たちのすべての若者にとって、減量はジムでの長時間労働、汗、贅沢な運動に伴いますが、それは常に必要ですか? 体操をしなくても体重を減らすことができ、ここが今日の記事であることを証明します。 厳しいダイエット: ジムなしで適切な体への最初のステップは、厳格な食事です。 そんなに良いとは期待できないので、早朝から手ごわい食事を摂るべきです。 私たちはしばしば両親が朝食がどれほど重要であり、彼らが絶対に正しいと言うのを聞いたことがあります。 シリアルのボウルとミルク、そして場合によってはパンケーキやトーストで一日を始めましょう。 一日の初めに適切な食事を摂ると、代謝が最高に保たれるので、一日を通してうまく機能できます。 トリックは、軽い昼食と夕食をとり、おそらく体重増加を悪化させる可能性のあるすべての食物を避け、1日より少ないがより多く食べることで、..