自然に消化を改善する方法

食物の消費-消化-除去のプロセスと全体的な健康と寿命の間には直接的な相関関係があります。 適切に消化された食物は、体の細胞や組織に到達して栄養を与えます。 ですから、消化プロセスとそれに関連する習慣を真剣に考えるべきです!

自然に消化を改善する方法:

あなたの体の消化プロセスを助けるためにできることに関するいくつかのヒントと自然な方法については、以下をお読みください。

1.良い消化のためのバランスの取れた食事:

あなたの体の栄養の必要性に応えるバランスの取れた食事を取ります。 食事には、炭水化物、脂肪、タンパク質、ミネラル、ビタミン、粗飼料のバランスの取れた部分が含まれている必要があります。

食事に可溶性繊維と不溶性繊維の両方を含めます。 不溶性繊維は糞便のかさを増加させるのに役立ち、可溶性繊維は糞便材料によって水を吸収して柔らかくするのに役立ちます。 新鮮な果物や野菜、ナッツ、ドライフルーツ、全粒穀物、マメ科植物を食べることで繊維を手に入れることができます。 あなたの排便習慣が規則的であれば、憩室炎、es、過敏性腸症候群などの問題に苦しむことはほとんどないでしょう。

一般に、脂肪は消化が難しく、消化プロセス全体を遅くするため、脂肪の摂取を制限します。 したがって、消化管の潤滑剤として機能するため、ある程度の脂肪を消費することが不可欠ですが、脂肪質の食物と高繊維の食物を組み合わせることで、システムで簡単に摂取できます。

2.食べ物をよく食べる時間:

あなたは、朝食が最も重い食事であり、昼食が適度に重いはずであり、夕食が最も軽いはずであることを聞いたに違いありません。 また、毎日同じ時間に食事をしてみてください。

あなたの体によって消化されるのに十分な時間を持ち、またあなたの日々の活動を実行するために十分なエネルギーを与えるように、一日の間に最大の炭水化物を消費してください。 昼食時にタンパク質を摂取できます。 彼らは消化するのに時間がかかるので、夜には肉やタンパク質が豊富な食べ物を避けてください。 夕食は、新鮮な果物と野菜のサラダ、最小限の油で調理した野菜、またはスープ1杯などのミネラルを強化する食べ物で構成する必要があります。 牛乳を午前中または夕方の軽食として摂取できます。

3.プロバイオティクスに依存:

消化のプロセスを容易にする腸に優しいバクテリアを含むプロバイオティクスカプセルを処方するよう医師に依頼してください。 食物は簡単に消化されるだけでなく、栄養素が腸によく吸収されるようにすることもできます。 乳糖の分解と免疫システムの強化に役立ちます。

4.食べ物を煮すぎないでください。

ビタミン、ミネラル、バイオフラボノイド、酵素などのすべての食品栄養素には、特定のレベルの耐熱性があり、それを超えると栄養素が破壊されます。

5.ソーダを避ける:

ソーダ飲料には、腸内細菌を破壊するリン酸、炭酸が含まれています。 同様に、アルコールや特定の抗生物質の消費も腸内細菌の機能を乱します。 これは自然に消化システムを改善するための最良のヒントの1つです。

6.適切に食物を噛む:

子供の頃、あなたは両親があなたの食べ物を32回噛むように言っているのを聞いたに違いありません。 消化のプロセスは、食物を小さな粉に粉砕し、唾液と混合することにより、口自体で始まります。 したがって、食べ物を適切にかみ砕かないと、胃の中にある酸によって適切に攻撃されません。 ですから、座って食べ物を辛抱強く食べてください。次に食べるときは、ただ飲み込むだけではありません。 適切な咀wingは、消化を改善する簡単な方法の1つです。

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7.毒素から離れる:

お茶、コーヒー、お菓子、喫煙などの毒素を避けましょう。これらの刺激物質は、1日を通して血糖値の変動を引き起こし、不適切な食習慣、食欲、ストレスにつながります。

8.たくさんの水を飲む:

多量の水を摂取して消化システムを改善する方法。 水は、1日あたり4リットル以上などの大量の水を飲む場合、人間の生活にとって最も重要で必要なものです。消化システムと血液循環が適切になり、大量の水が腎臓の結石を避けることができます。

9.食事をスキップしないでください:

2〜3回の余分な重い食事の代わりに、1日5〜6回、食事の量を減らします。 消化を適切に改善するには、1日に少量の食事を取ることが最も効果的な方法です。

10.繊維が豊富な食品:

食物繊維は食物に追加されますが、通常食物繊維は摂取するものに応じて可溶性と不溶性の両方になります。 一日の終わりには、繊維は食物から栄養を吸収するのに役立ちますが、腸の動きが適切かつ規則的であるようにシステムにかさを追加し、それによりシステムが消化され、膨満感やガスの邪魔にならないようにします。

11.ヨガはあなたの消化を改善できます:

ヨガを武器として消化を改善する方法を疑問に思っている必要がありますか? ヨガは多くの場合、ご自宅の快適さを最大限に活用した予備的な運動と見なされます。 ヨガは通常、柔らかい呼吸と数回のストレッチで構成されています。これは、内臓を落ち着かせてリラックスさせ、それによって代謝と消化を促進する瞑想に役立つパッケージです。

12.カフェインカット:

コーヒーは、朝の早い時間に目覚めるほとんどの人にとって一般的な飲み物です。 ただし、コーヒーの摂取量が多すぎると、システム内でガスや膨満感が発生する可能性があります。 これをきっかけに、カフェインを含むチョコレートも避けるべきです。

13.飲み物と煙を止める:

飲酒と喫煙を減らすことは、間違いなく消化を改善する良い治療法です。 ここでは、アルコールの消費と、システムにニコチンを注入するタバコが多すぎることについて話しています。これは、消化がスムーズに行き渡らないようにする特性です。 同じことが消化を遅くし、膨満感をもたらすアルコールにも当てはまります。

14.ストレス緩和:

ストレスは、体内の消化不良と複雑さの主要な部分になる可能性があります。 ストレスはあなたのシステムをひっくり返し、絶え間ないストレスの流れは間違いなく身体に大きなダメージを与えます。 ストレスは、消化を大幅に妨げる代謝の低下など、身体の機能を低下させます。 常に心を落ち着かせてください。

15.月に1回のデトックス期間:

毎日、多くの毒素が体内に蓄積されますが、おそらく月中に蓄積されます。 毒素レベルが高すぎると、消化や関連する身体機能を混乱させる可能性があります。 これが、数日間、場合によっては毎月1週間の解毒期間が消化システムを最高の状態に戻すのに役立つ理由です。 デトックスは、ジュースダイエットをするか、または通常の食事を単に控えることによって、自宅で行うことができます。

16.食事の続編:

消化を改善するためのヒントは、食後の続編に戻ります。 通常、熱くて辛いものや辛いものを消費すると、消化器系の問題が発生する可能性があります。 このため、食事の直後にヨーグルトやベリー、パパイヤや蜂蜜などの健康的な砂漠、または単に紅茶の蒸しカップで味覚を終わらせる続編を常にお勧めします。

17.ペパーミントティー:

ペパーミントの葉は常にその冷却効果で知られており、彼らが残す冷ややかな感覚は常に私たちを驚かせます。 ここで、この非常にペパーミントの長所を利用して、膨満感、ガス、不安などの消化不良の問題を取り除くことができます。 ペパーミントティーは、素早い消化を促進しながら、内臓を冷却して鎮静します。

18.スパイスとハーブの使用:

スパイスとハーブは、多くの場合、すべての料理に共通の成分であり、基本的に風味を追加して口蓋に見えるようにするために存在しています。 現在、多くの人々は、ほとんどの人が消化不良を引き起こすため、熱すぎるスパイスの使用に反対しています。 ただし、ウコン、シナモン、クミン、タイム、パセリ、コリアンダーなどの優れた治癒特性を備えたものがあり、実際にあなたの腸の動きが妨げにならないようにしながら、速い消化を助けます。

19.氷の使用:

氷で消化を改善する方法は、誰でも誰でも選択できるわずかなトリックです。 通常、大量の食事の後は、常に食後の飲み物に冷たい飲み物を添えてください。 どちらかといえば、単に氷の入ったグラスに頼るだけです。 氷はシステムを冷却して緩和し、消化を容易にします。

20.ハニーアンドレモン:

毎朝目を覚まして、蜂蜜のテーブルスプーンとライムまたはレモンの絞り汁を混ぜたルカの温かいコップ一杯の水です。 抗酸化物質と柑橘類の品質で満たされたライムは、腸のジュースを絞り出し、蜂蜜の自然な治癒特性があなたのシステムを落ち着かせ、リラックスさせることができます。

21.ルーチンに従う:

特定のルーチンに基づいて人生を送ることを常にお勧めします。 不規則な食事のタイミングや計画の毎日の変更は、あなたの体があまりにもうまく対処しているものではないかもしれません。

22.ジンジャーティーは消化を改善します。

ジンジャーは、食事に風味を加える特別なスパイスです。 抗炎症製品は、消化不良や火傷を追い払うあなたの内面を和らげるだけでなく、食物の栄養素をより速いペースで吸収できるようにすることにより、鼓腸とガスのケアもします。

23.フリーハンドエクササイズ:

ヨガと同じように、少しの運動は常にあなたのシステムを健康で働き続けるための良い手段であることが証明されています。 これらの運動は厳密にストレッチ、ねじりなどであり、食後何時間も実行する必要があります。 少し引っ張ると、食べ物をより速く消化するのに役立ちます。

24.グルテンストリークなし:

以前の多くの研究では、食事中のグルテンの存在が消化不良の最も一般的な原因であると訴えてきました。 いつでも摂取すべきグルテン食品のリストについて栄養士に相談できます。 グルテン摂取量を食事リストから一度も排除しない場合は、グルテン摂取量を最小限に抑え、残りの月の消化があなたの友達であることを確認してください。

25.肥満:

肥満や太りすぎは、システムの障害となり、無料の消化プロセスがスムーズに機能するのを制限します。 肥満脂肪がWith延すると、システム内の圧力が必要な混乱を引き起こします。 常に体重に注意し、消化を最大限に維持してください。

消化は、私たちがしばしば問題に直面する家庭的な言葉です。 私たちがとてもよく噛む食べ物は、食べ物のパイプを滑り落ちて、それ自体を崩壊させます。 すべての栄養が吸収され、残りがシステムから排出された場合にのみ、プロセスをスムーズな消化と呼びます。 このプロセスが中断されると、ガスや膨満感などの問題が発生します。