深い瞑想は、通常の調停を長期間にわたって定期的に実践した後に実践されます。 それは通常、瞑想を含む通常の瞑想の後に続く次のステップです。例えば、オブジェクト、音に焦点を当てたり、特定のことを考えたりすることにより、より低いプロファイルになります。 瞑想を深めたい別のレベルに瞑想を持ち込みたいという瞑想者を聞いたことがあるかもしれません。
深く瞑想する方法：
ステップ1：適切な深い瞑想には最低20分かかりますが、最初は5〜10分を超えないようにしてください。 あなたが瞑想する部屋は、暗くなるか、あなたが集中するのを助ける薄暗い照明のどちらかでなければなりません。 ダイニングからまっすぐな背もたれを取り、セルフタイマーを手元に置いておきます。
ステップ2：タイマーを設定したら、椅子に座って目を閉じます。 深く息を吸い、ひざの上に手を置きます。 息を吐きながら、肩をゆっくりと下ろしてリラックスさせます。これをほぼ3回行います。 この後、片方の手のうち、どちらが支配的であるかに焦点を当てる必要があります。ここでの焦点とは、感情を意味します。 これは奇妙に聞こえるかもしれませんが、これは重要です。なぜなら、あなたが自分の手に焦点を合わせ、迂回するのではなく現在の状態に戻ると、瞑想中にあなたの考えが失われるかもしれないからです。
ステップ3：利き手の親指に焦点を合わせます。 感じられない場合は、少し動かして、正確な感触と集中力を得てください。 親指の後、集中力を最初の指に移し、次に2本目の指に移します。 この後、もう一方の手で同じことを行います。 これは足でもできますが、手は最初から完璧です。
ステップ4：指で作業を終えたら、額から始める必要があります。 必ずしも同じセッションで行う必要はありませんが、これを含む次のレベルに徐々に進むことができます。 額に集中する必要があります。それにより、最初は暗い部屋が見え、後で光が見えるようになります。 オブジェクトに焦点を合わせるために目を強調するのではなく、心を通して見る必要があります。
ステップ5：次に、手に戻り、手と額の両方に集中する必要があります。 再び親指から始めて、順番にすべての指に焦点を合わせ、また、額に重点を置いて頭の中で考え続けます。 片方の手ですべての指を感じたら、もう一方の手に切り替えます。 また、両膝を膝の上に置いて、右手と左手の親指が互いに触れるようにすることもできます。 最初の薬指が左手の最初の指に触れ、他のすべての指も同じように触れます。 一度に2本の指に集中することはできません。
あなたならどう思う？
集中力と瞑想のバランスを保とうとしている間に、自分の考えに迷い込む瞬間に出くわすかもしれません。 あなたはすぐに額とちょうど瞑想に戻ってストレスを開始しますので心配しないでください。 絶え間ない戦いのようです。 また、あなたの心が静かで自由になるとき、あなたは非常に穏やかで静かに感じるでしょう。
結果：
あなたは30分前に感じていたものからあまりストレスを感じることはありません。 あなたの心は気づいていて、あなたはリラックスしていると感じるでしょう。 深い瞑想は内なるあなたを変えます。