ヴィパッサナは、数千年前にゴータマ・ブッダによって教えられた古代の瞑想テクニックです。 それは洞察瞑想と物事を注意深く観察することです。 それはあなたが現実に立ち向かい、より良い方法であなた自身を知るのを助けます。 この種の瞑想は、間違いなくある種の宗教ではありません。 誰でも使用できます。 そのモットーは、あらゆる種類の痛みや苦しみからあなたを解放することです。ヴィパッサナ瞑想のテクニックを学ぶことで、たった1つのアイテムに集中することができ、心が気分転換にドリフトするのを防ぎます。 それはあなたの体で起こっているすべてのプロセスと変化に注意を向けさせ、あなたの体の認識を高めます。
ヴィパッサナー瞑想とは何 ですか？
ゴータマブッダ自身が教えたと言われているヴィパッサナは、古代の瞑想技術の一つです。 サマサのような瞑想の他の形式とは、テクニックとフォーカスエリアの点で異なります。 他の瞑想は内なる静けさと静けさをもたらすことに焦点を合わせていますが、ヴィパッサナは自己に洞察をもたらすことを目指しています。 通常の瞑想では、特定のオブジェクト、音、または祈りに集中して、集中力を高めます。 一方、ヴィパッサナは、あなたをあてもなくさまよう心にさせるすべての考えから切り離すことを目指しています。 このテクニックの目的は、あなたの体で起こるすべての変化を含め、あなた自身を完全に認識させることです。
ヴィパッサナー瞑想の利点：
Vipassanaを定期的に練習することで、ネガティビティや人生からあなたが本当に気づいている人生を切り離すことができます。 それはあなたがあなたの存在の目的を理解し、あなたが現実に気付くのを助けます。 以下は、ヴィパッサナー瞑想の利点の一部です：
- 思考プロセスの合理性の向上
- 精神的ストレスの軽減
- 物質的欲求の軽減
- より高い濃度レベル
- 詳細への注意
- 現実に近づく
- 現在の感謝
- より有意義な議論をする
ヴィパッサナー瞑想テクニック：
Vipassana瞑想の方法を学ぶ前に、Vipassanaには初心者向けと上級向けの2つの異なる段階があり、その利点があることを理解する必要があります。 ヴィパッサナは、今日世界で最も人気のある瞑想テクニックの1つになりました。 Vipassanaの基本的な理解と概要は、この特定の記事で説明されています。
1. 5つの原則：
Vipassanaには、従わなければならない5つの基本原則があります。
- まず、生きている生物を殺さないようにします。
- 第二に、盗みを避けてください。
- 第三に、性的不正行為は絶対に禁止されるべきです。
- 第4に、言語の力を間違った方法で使用していないことを確認してください。
- そして最後に、中毒物質は許容されません。
2.いつ瞑想すべきですか？
- 朝に約1時間、夕方に1時間瞑想する必要があります。
- また、眠りに落ちる5分前と、朝起きた後。
- 可能であれば、週に一度だけ他の瞑想者と一緒にこの瞑想をしてください。
3.最初に座ってください：
- Vipassanaの練習中に最初に行う必要があるのは、椅子または地面に座ることです。
- 快適であることを確認してください。
- 脊椎をまっすぐにして、エネルギーが流れるようにします。
- これは、初心者が瞑想を開始する方法です。
4.上から始めます。
- 頭から始めましょう。
- 数秒間呼吸を観察します。
- しばらくすると、首の領域のスキャンを開始できます。
- そこから、右肩、前腕、手、および背中に向かってください。
- それが終わったら、前後の胴体のスキャンを開始します。
- これにより、あなたはあなたの体の残りを続けることができます。 開始した場所から終了することを確認してください。
5.ニュートラルオブザーバーになる：
- ヴィパッサナでは、一つ一つを観察することが重要です。
- あなたが感じるすべてのかゆみ、痛み、しびれは避けるべきではありません。
- それほど重要ではない感覚はありません。
- それらはすべて注目に値します。 したがって、十分な観察感覚を身に付けてください。
6.ジャンプしないでください：
- 体のすべての領域をスキャンしている間、体の各部分が同じように反応したり往復したりしないため、ある領域から別の領域にジャンプしていないことを確認してください。
- 単純な感覚を感じる可能性のある領域があり、他の領域では強くなる可能性があります。
7.続行：
- Vipassanaを熱心に行うための1つの重要なヒントは、Vipassanaを継続的に行うことです。
- 一時的なset折に落胆しないでください。
- すべての小さなステップで、あなたは静けさ、穏やかさ、平和と静けさを達成することができます。
- 感覚に圧倒されすぎないでください。
8.よく使用される用語：
ヴィパッサナー瞑想では非常に頻繁に使用される用語がかなりあります。
- それらのいくつかは、サマディ（集中）、パンナ（知恵）、シラ（道徳）です。
- 他の人はブッダ、ダンマ、サンガです。
- これらは非常に一般的で、Vipassanaで頻繁に使用されます。
- このプラクティスのフォロワーはこれらの用語を知っている必要があります。
9.他の人に伝える：
- Vipassanaについてはいつでも他の人に伝えることができますが、決して実際に教えることはできません。
- そうすると、大きな混乱を招く可能性があります。
- あなたはいつでも彼らに瞑想のクラスやコースに参加するよう奨励することができます。そこで彼らは適切な指導を受け、テクニックをよく学びます。
Vipassanaの完成には数年かかります。 瞑想とは異なり、ヴィパッサナは自己の永続的な変化であり、厳密な実践と豊富な忍耐力によってのみ達成できます。 岩壁を通り抜けて光を見るようなものです。 壁をドリルで通して心を鍛えると、解放と呼ばれる状態になります。 解放は、物質主義的な思考から解放された究極の精神の到達です。 人生を変える経験であり、それを理解するためだけに経験する必要があります。