世界で最も広く実践されている運動は、ヨガです。 それはすべて、世界の前のヴェーダ時代に始まり、それ以来これまでのところ来ています。 今日の人々は、ヨガが私たちの体に関連する多くの問題を扱うだけでなく、心と精神に驚異をもたらすので、激しいジムのルーチンよりもヨガを好む。 ヨガにはさまざまな姿勢があり、難易度はさまざまです。 すべての初心者は非常に基本的な姿勢から始める必要がありますが、基本を成功させていくつかの複雑な姿勢を試した人は、Tittibhasanaを試してください。
Tittibhasanaは、ホタルの姿勢を意味するサンスクリット語です。 それは最大限の忍耐と注意を必要とするかなり難しい姿勢です。 最初の段階で完全に実行することを急がないことをお勧めします。 Tittibhasanaが私たちをどのように助けるかについてお話しますが、その前に、この姿勢を段階的に行う方法を学びましょう。
どうやってするの：
時間を要するため、Tittibhasanaを練習する際には一貫性が必要です。 これはヨガの高度な姿勢であるため、経験のある人だけがこの姿勢を達成しようとする必要があります。 今、あなたの足があなたの肩よりも短い距離にあるしゃがむ姿勢になります。 骨盤は前に傾く必要がありますが、トランクは脚の間にあるはずです。 骨盤を膝の高さと同等にするために、胴体を低く保ち、足をまっすぐにします。
次に、膝のすぐ上、左太ももの下で、肩と左上腕を持ってきてください。 指を前方に向けて、手を地面に置きます。 ゆっくりと体を床から持ち上げます。 ゆっくりと手に体重をかけ、足から離します。 太ももの内側をできるだけ腕のそばに置きます。 深呼吸をして、足を脇に出します。 まっすぐにしてください。 足を地面に平行に保つために、骨盤は高くなければなりません。
足の親指を胴体に引き戻す必要があります。 腕をまっすぐにし、肩甲骨を広げます。 次に、首を緊張させずに頭を上げて前方を見ます。 息を吸いながら姿勢を15秒間保持します。 息を吐きながら足を床に離します。
詳細：ヨガの戦士のポーズ
Tittibhasanaの利点
TittibhasanaまたはFireflyの姿勢の利点は次のとおりです。
1.ハムストリングス、背中の胴体、内股を伸ばす：
Tittibhasanaを練習すると、ハムストリングス、背中の胴体、inner径部が伸びて強化されます。
2.バランス感覚の中核をもたらします。
Tittibhasanaは、身体にバランス感覚をもたらすのに役立ちます。 これは複雑な姿勢なので、バランスは非常に重要です。 また、コアの強度も向上します。
3.心を落ち着かせる：
ホタルの姿勢は、心に最も必要な効果があります。 それは落ち着いて制御します。 それに加えて、不安、ストレス、緊張からの解放にも役立ちます。
4.手首、腕、太ももを強化
多くの圧力が手首にかかると、ホタルの姿勢が手首を強化するのに役立ちます。 それに加えて、腕にかかる圧力は、腕と太ももの内側の筋肉を強化するのにも役立ちます。
5.腹部と腹部のトーン：
腹が突き出ている場合や、単に腹部と腹部の形を整えたい場合は、もう恐れないでください。 腹の領域を調子にしたい人のために、それは腹の周りの領域を強化し、引き締めるので、ホタルの姿勢を練習する必要があります。 それに加えて、それは腹部の筋肉も調子を整えます。