おなか/腹部の脂肪を自宅ですばやく失う25のベストエクササイズ

おなかを減らすことは、おそらくあなたが直面するであろう最大の挑戦です。そして、エクササイズによって腹の脂肪を減らす方法は？体重を減らした人でさえも、頑固な腹脂肪について不満を言うが、それはただ行かないようだ。平らで魅力的な外観の胃を得るには、特定の食事チャートに従って、毎日腹部脂肪を減らすために特定の種類の運動を行う必要があります。運動することによって、私たちは胃の運動だけでなく、他の運動も意味します。これには、エアロビクス、ピラティス、ダンス、カーディオ、ズンバが含まれます。あなたのおなかが最も体重を減らすための最も触れやすい場所であるかもしれませんが、あなたは決してあきらめてはいけません。試すことは成功するための最初のステップです。おなかを減らしたいと確信している場合は、完璧なガイドとして機能するこの記事を読む必要があります。

腹部の脂肪を減らすための運動は、体重を減らす上で非常に重要な部分です。身体の構築に傾いている場合、またはそうでなければ健康で体にフィットするようになると、腹筋を立てやすくなります。

腹脂肪はあなたのライフスタイルの障害にすぎず、すぐに削減する必要があります。文書化されていない食事、ストレスの多いライフスタイル、さらには健康的なライフスタイルを維持するために芽を抑えなければならないアルコールの過剰摂取など、おなかの脂肪を得る方法はいくつかあります。腹部の脂肪を失うことについてもっと知りたい場合は、最初にオンラインで少し調査する必要がありますが、この記事の最良の部分の1つは、いくつかの家で腹を減らすことができる最良の方法のいくつかを提供することです最も簡単でありながら最も効果的なエクササイズ。

男性と女性のための腹脂肪損失運動：

腹部の脂肪を減らすための最良かつ最も効果的なエクササイズは次のとおりです。これらは、お腹のすさまじい働きであり、いずれかを選択して腹部の脂肪を取り除きます。

1.腹部脂肪を減らすエクササイズ：

クランチは、おなかの脂肪を燃焼させる最良の方法と言われています。おなかを減らすためのさまざまなクランチエクササイズがあります。

膝を曲げ、足を地面につけて地面に横たわって、簡単なクランチエクササイズを開始するか、
また、単に足を地面から持ち上げて、足と直角を作ることもできます。
次のステップは、手を頭の後ろに置くか、胸の上で交差させることです。
息を吐きながら息を吐きながら、胴体を床に出し入れします。
このエクササイズは腹部の筋肉に非常に効果的であり、初心者としてこの簡単なクランチを10回行うことから始めることができます。
次に、右肩を左に持ち上げながら、体を地面につけたまま、ツイストクランチを試してみることができます。
クランチをねじるのに慣れたら、サイドクランチを追加できます。つまり、肩に沿って右から左に足を動かします。
サイドクランチは、サイドの筋肉を鍛えるのに役立ちます。
シンプルなクランチ、ツイストクランチ、サイドクランチを10回繰り返します。
動きをマスターしたら、肩の動きに合わせて足を後ろに動かすリバースクランチに進みます。
それでは、Vertical Crunchに進みましょう。
単純なクランチから始めて、足を上げたまま膝を交差させます。
これで、上半身を床から骨盤まで動かす簡単なクランチのように、息を吸って吐き出すだけです。
クランチの動きをすべて学習したので、一度に3セットを練習し、おなかを形に保つのが最善です。

A）ツイストクランチ：

胃の運動をより効果的にするには、ツイストクランチエクササイズをいくつか試し、腹部の脂肪を減らします。床に横になり、手を頭の後ろに置きます。さて、最初のクランチをとって、胴体全体を持ち上げて、右肩を左に動かします。通常の位置に戻り、反対側で繰り返します。腹部の脂肪についてこの運動を次の10回繰り返し、その後リラックスします。 5秒間の休憩を取り、さらに10秒間戻ることもできます。運動をやりすぎないでください。

B）逆クランチ：

逆クランチエクササイズをして腹部の脂肪を減らすには、床に横になり、手のひらを地面に平らに置く必要があります。脚を空中で持ち上げ、90度になるまで曲げます。この位置で足を吊るしておきます。次に、足を胸に近づけるように腰を持ち上げます。これを行う際に腹部に圧力をかけます。次に、足を緩めて胸に戻します。 20回繰り返してから、次の演習に進むことができます。

C）おなかを減らすためのボールクランチ運動：

エクササイズボールが必要です。
このボールに横になります。
腰を適切に支えてください。
頭のすぐ後ろに手を置きます。
今、rib骨の底を引っ張るために腹筋を収縮させることにより、このボールから胴体を持ち上げます
腰にケージ。
カールするとき、ボールは安定している必要があります。
腹筋を伸ばすために下に下げます。
この1〜3セットを繰り返します。

D）垂直レッグクランチ：

1階に横になります。
あなたの足はまっすぐでなければなりません。
膝を交差させてください。
さあ、サポートのために手を頭の下に置いてください。
腹筋を収縮させ、肩を床から持ち上げます
あなたの足はクランチするために固定位置になければなりません。
12〜16を繰り返すことで、この1〜3セットを実行できます。
これはおなかを減らすのに最適な運動です

E）ロングアームクランチ：

床に横になるか、マットでさえもできます。
腕を真後ろに伸ばします。
耳の近くに留めておいてください。
腹筋を着実に収縮させます。
腕をまっすぐに保つために、肩を床から慎重に持ち上げます。
これらの1〜3セットを実行できます。

とりわけ、腹部の脂肪を減らすためのクランチエクササイズは非常に効果的で、あなたの体に速い結果をもたらします。

2.おなかを減らす自転車運動：

自転車は、副作用なしで腹脂肪を減らすための最良かつ完璧な運動の1つです。床に横になり、手を頭の後ろに置きます。次に、両足を持ち上げ、膝に向かって曲げます。右脚を取り出して、胸に近づけます。それを行った後、同時に左脚を取り出して胸に持ち込みます。自転車に乗っているかのように足を交互に動かします。停止する前に、この演習を次の2〜3分間続けます。

3.胃の真空：

このエクササイズは、腹部を整える際にクランチと同じくらい重要です。胃の掃除機は、猫のストレッチポーズまたは4ポイントポーズと呼ばれます。
あなたの体があなたの手と膝のサポートで地面に立っている間、あなたが四つんばいで降りてくるように呼ばれます。
この位置になったら、深呼吸をし、腹部の筋肉を緩め、息を吐いたらそれらを締めます。
筋肉を30秒間保持します。
胃を減らし、おなかを整えるのに役立つ別のタイプの胃掃除機があります。
椅子に座って、あなたの胃が上昇しているリフトであると想像してください。
胃を一階に持っていくように想像しながら、鼻で深呼吸します。
さあ、さらに上に行きましょう。
4階または5階まで腹を押しながら口で息を吐きます。
息を吐きながら、息を吐くたびに腹筋を圧迫するように、少なくとも5倍速く保つようにしてください。
これを5回繰り返すことで、腹筋の世話をします。
これらの2種類の胃の真空運動を試すことは、おなかコントロールに取り組んでいる初心者に最適です。

4.腹部脂肪を減らすための椅子の運動：

ほとんどのおなかのトリミング運動は自宅で行うことができます。名前が示すように、この演習を実行するには椅子が必要です。おなかの脂肪を減らすためにこのエクササイズを行う方法を学びましょう。
背骨をまっすぐに伸ばし、肩をリラックスさせながら椅子に座ってください。
手のひらを腰の脇の地面に向けて置きます。
深呼吸をして、息を吐きながら、ゆっくりと足を上げて膝を胸に近づけます
息を止めて、5秒後にゆっくりと足を下げます。
これを数回繰り返します。

5.サイドの動き：

腹部の脂肪を減らす最も簡単で簡単な方法の1つは、腰を動かすことです。この練習は本当に簡単です。
あなたがする必要があるのは、注意の位置に立ち、ゆっくりと右手を頭の上に持って行き、C字型を左に向けることです。
足が地面の上で可能な限り左に曲がっている間、腰の右側がストレスを感じます。
この位置を15秒間保持します。
そして、ポジション1に戻ります。
左側で同じことを繰り返します。
この動きをマスターしたら、30秒から45秒の間で保持時間を増やすことができます。お腹の運動にとても便利です。

6.ステップホップ：

ヒップ幅を広げて足で立ちます。
膝は少し曲げる必要があります。
腰に手を当ててください。
右足で前に出ます。
左膝を腰の高さまで持ち上げます
右足をまっすぐ逆さまにします。
足を一緒にひざまずかせて戻ります。
16人の担当者に対してこれを行います。
また、側面を交互にする必要があります。

7.片足スクワット：

シングルレッグスクワットは、おなかの脂肪を減らす理想的な運動です。

ダンベルまたはメディシンボールを頭上に保持します。
シングルレッグスクワットを6回行います。
足を切り替えます。

8.サイドランジとプレスアウト：

右ランジクロスウェイ
プレスボールまたはダンベルを胸から離してください。
ランジまたはチェストプレスをさらに5回続けます。
次に、6個の左横方向突進またはプレスアウトを行います。

9.ランジツイスト：

突進のねじれは、腹部の脂肪を取り除くための素晴らしい運動です。立って足を離してください。膝を曲げたままにします。目の前で手を上げ、肩が地面と平行になるようにまっすぐに保ちます。突進します。膝が90度になっていることを確認してください。背骨はまっすぐでなければなりません。背骨を曲げないでください。胴体を左右にひねります。側面を交互にし、16〜20回繰り返します。 3日ごとに数値を増やすことができます。これは、すべての初心者のために胃で腹部の脂肪を失うための最も効果的で良い運動の一つです。

10.プランク：

厚板は、カロリーを消費し、腹部の脂肪を取り除く素晴らしい方法です。このために、あなたがしなければならないことは、あなたの体を腕立て伏せの位置に置くことです。体をまっすぐにして、膝を曲げないようにします。楽しみにする。次の30秒間その位置にとどまり、リラックスします。 5秒間休憩を取り、次の6〜7回同じ運動を繰り返します。すぐに違いがわかるでしょう。

側板：

この演習では、横になって床に横たわる必要があります。次に、右肘と脚を支えます。左脚を右脚の上に保ちます。腰が地面に触れないようにしてください。次の30秒間、この位置にとどまります。 5秒間リラックスして繰り返します。最高の結果を引き出すには、この演習を約7〜8回行う必要があります。

11.ダンベルクロスロウ：

アスレチックポジションにいる。
右手でダンベルを取ります。
膝を曲げ、ダンベルをゆっくりゆっくり体全体に下げます。
これは左足首に向かっている必要があります。
さて、1秒待ちます。
すぐにダンベルを腰まで引き上げます。
これを5回繰り返してから、ダンベルを左手に切り替えることができます。
右足首まで6列です。

12.ステップアップとプレスアップ：

これらのすべての種類は、腹脂肪を減らすために非常に有用な運動です。

右足をベンチまたは椅子に置いてください。
ダンベルまたはボールを胸の高さに保持します。
右足ですぐに押し出します。
左足を地面から少し高く持ち上げます。
また、ボールまたはダンベルを頭上に押します。
これを5回繰り返して、左足のステップアップに切り替えることもできます。
おなかを減らすのは良い運動です。

13.ファーマーズウォーク：

右手でダンベルを持ちます。
6つのステップに進みます。
手を切り替えて、後方に6ステップ歩きます。

14.ダンベルツイスト：

運動姿勢を取る。
ボールまたはダンベルを頭上に保持します。
すぐにボールやダンベルを足に通します。
膝を曲げ、また腰を伸ばします。
立ち上がってダンベルまたはボールを胸の高さに持ってきます。
左右に回転します。
このシーケンスをさらに5回繰り返すことができます。

15.有酸素運動：

胃の脂肪を取り除くためのもう1つの優れた有益な方法は、毎日有酸素運動に45分費やすことです。彼らはあなたの胃を平らにするのに非常に役立ち、ストレスの軽減や肺活量の増加など、いくつかの他の健康上の利点があります。また、心肺機能の助けを借りて、1日を通してよりよく眠り、アクティブで体にフィットします。最高の種類の有酸素運動については、YouTubeでジリアンマイケルとジェシカスミスをご覧ください。彼らはビジネスで最高です。

16.ヨガ：

それらのカロリーを消費するか、ぽっちゃりした腹のヨガの仕事を減らすのが最善かどうか。いくつかの有酸素運動は、体重チェックだけでなく、ストレスのないアクティブなライフスタイルをサポートするのにも役立ちます。これは、健康な心、身体、魂を維持するのにも効果的です。ヨガのアーサナは、健康的な方法で腹部脂肪を減らすための最良の運動です。

17.ウォーキング：

最も簡単なトレーニングの1つは、おなかの脂肪を取り除くために歩くことです。 1日おきに30分から1時間歩くと、全体の体重を減らし、おなかを整えるのに役立ちます。

18.実行中：

あなたも実行に切り替えることができます！これらの余分なカロリーを適切に燃焼させることは、腹脂肪を減らす効果的な方法でもあります。ランニングは、おなかの脂肪を失うのに最適な運動です。

19.ジョギング：

ランニングに興味がない場合は、朝のジョギングがうまくいきます。お気に入りのプレイリストをiPodに入れて、毎朝お腹を整えましょう。おなかを減らすための最も簡単な運動はジョギングです。

20.サイクリング：

サイクリングを考えたことがありますか？太ももの筋肉を強化し、より多くのカロリーを消費するのは良い運動です。そしてサイクリングは、腹脂肪を失うための非常に良い基本的な運動です。ダイエットと一緒にこのサイクリング運動を毎日行う必要があります。そうすれば、確実に腹脂肪を減らすことができます。

21.水泳：

最後になりましたが、水泳を検討してください。まだ水泳をしていない場合、または水泳に慣れていない場合は、最寄りの水泳セッションに登録してください。体をチェックするのに最適な方法です。定期的に練習される最も単純なストロークでさえ、腹部の脂肪をすべて減らすのに役立ちます。水泳は環境に優しい運動であり、毎日これを行うと健康的な習慣になるため、腹を減らす運動が非常に多くあります。

22.階段走行：

最も効果的な結果を得るために、ウォーキングまたはジョギング中に階段を毎日走ってみてください。何が起こるかというと、階段を駆け上がって、腹部、脚、背骨をタスクに当てることになります。これは、腹部全体の体重を減らすために非常に必要です。最初は小さく始めて、スタミナを増やしてから数週間練習した後、階段を上っていくとゆっくりと勢いが増していきます。

23.腹筋運動：

腹筋運動は、時間の経過とともに腹部脂肪を減らすのに役立つ最良の方法の1つです。腹筋を鍛えるエクササイズを使用している場合、これは特に効果的です。これは、無駄のない筋肉を獲得し、胃の余分な脂肪を破壊する最良の方法の1つです。シットアップスキャンは簡単に実行でき、追加の調査なしで自宅で実施できますが、安全で健康的です。

24.つま先のタッチ：

これは、実際には他の運動のためにあなたの体に勢いを築くのに役立つウォームアップ運動ですが、定期的につま先のタッチを練習することで多くの人があなたの脂肪を減らすのに非常に役立つことがあります腹。つま先のタッチは、学習するために追加の研究も必要ありません。あなたがする必要があるのは、つま先を曲げてつま先に触れるだけで、腹脂肪を減らすための最高のエクササイズの1つです。

25.ツイスト：

腹部の筋肉を働かせて腹部の脂肪を失おうとすると、腹部の脂肪を失うのを助けるという点で、ひねりを立てることも非常に役立ちます。ツイストは簡単に実行でき、胃を減らすための非常に有効なエクササイズにすると、ウォームアップのエクササイズになります。

この記事では、少し調べてから指で軽くたたくことができるいくつかの非常に簡単なエクササイズを行うことにより、あなたの家の神聖さに人工的な手段を追加せずに腹を減らすエクササイズを簡単に行う方法について説明します自分を傷つけたくないでしょう。